Si tienes la necesidad de tratar problemas como el insomnio o la ansiedad, antes de acudir a horas de reproducción de videos con música e interrupciones comerciales de los que hay en YouTube, o a la ingesta de medicamentos sin prescripción, lo mejor es que realices veas estos tips para dormir en el momento de acostarte.
Cómo conciliar el sueño con 6 consejos
Si tienes insomnio y no sabes cómo conciliar el sueño, a continuación te dejamos lo mejores consejos para que puedas dormir a plenitud:
1. Crea un ambiente tranquilo y relajante en tu dormitorio.
El objetivo es que tu dormitorio sea un lugar donde puedas descansar y relajarte. Elimina todas las fuentes de ruido y de luz, y asegúrate de que la temperatura de la habitación esté a un nivel cómodo.
Al tener un ambiente adecuado de luz y temperatura le estás indicando a tu mente que es momento de descansar, por lo que debe ir tranquilizando poco a poco los pensamientos que a veces no te dejan dormir bien.
2. Establece una rutina de sueño.
Tu cuerpo se irá acostumbrando a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Es importante que trates de mantener la misma rutina, incluso los fines de semana.
Parte de la rutina de sueño puede implicar un baño caliente con sales relajantes o el uso de la pijama, si te gusta leer antes de dormir, procura hacerlo en un sillón junto a tu cama o en una silla, parte de la higiene del sueño implica que destines espacios, tiempos y actividades para descansar mejor.
3. Haz ejercicio.
El ejercicio es un gran aliado para dormir mejor. Sin embargo, es fundamental que lo hagas unas horas antes de irte a dormir, para que tu cuerpo tenga tiempo de relajarse.
Si haces ejercicio poco antes de la hora de ir a descansar, no darás tiempo a tu cuerpo para equilibrar la explosión de energía que trae consigo la actividad física y en lugar de dormir te sentirás incómodo.
4. No te quedes en la cama si no puedes dormir.
Si tras unos 20-30 minutos no has podido conciliar el sueño, levántate y haz algo tranquilo, como leer un libro o escuchar música suave.
No te quedes en la cama dando vueltas, ya que esto solo hará que te pongas más nervioso.
El sueño profundo es un estado hacia el que tienes que ir poco a poco de manera fluida, si tratas de forzarte para dormir lo único que conseguirás es ver cómo pasa el tiempo en la noche para acercarte al amanecer de un día en que te costará trabajo sentirte feliz y controlar la ansiedad.
5. Respiración profunda
Cuando te encuentres en la cama, una de las técnicas para conciliar el sueño es cerrar los ojos, serenar la mente y respirar profundamente.
Inhala lentamente, mantén un poco la respiración y exhala con la misma velocidad del primer paso.
Repite de 5 a 10 veces este proceso, verás que poco a poco te quedarás dormido. Este ejercicio ayuda a libertar tenciones y oxigenar el cuerpo para que se relaje.
6. Meditación antes de dormir
La meditación es una técnica muy eficaz para ayudarnos a dormir mejor. Hay muchas formas de hacerlo, así que puedes encontrar la que mejor se adapte a ti.
Busca un sitio tranquilo en el que no estés expuesto a distracciones, si ese sitio es tu habitación o el jardín de tu casa. Procura relajarte y eliminar todos los problemas de mente.
Una técnica que funciona mucho es meditar antes de dormir. Algunas personas prefieren meditar justo antes de acostarse, ya que puede ayudar a conciliar el sueño. Otras prefieren hacerlo durante el día, porque puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
El objetivo es simplemente concentrarse en la respiración y los pensamientos. No hay necesidad de hacerlo más largo o complicado de lo necesario.
La amabilidad consigo mismo es crucial, porque los regaños por las distracciones no traen nada bueno, generan más tensión y de lo que se trata es de lo contrario, en caso de distraernos con pensamientos o con tensiones lo mejor es regresar y dejar de reprenderse por no poder fluir rápido hacia un estado de relajación.
En el fondo, lo relevante de la meditación de relajación es aprender a valorarse a sí mismo y ser feliz, esa felicidad se verá reflejada en un sueño pleno al momento de dormir.
Dormir bien es crucial para nuestra salud. Si tienes problemas para conciliar el sueño a pesar de los tips que te brindamos, ponte en contacto con un especialista.
