Estás sin ganas de hacer las cosas, sientes cansancio, te distraes fácilmente, te cuesta trabajo concentrarte, es muy probable que tengas pereza. Antes de entrar en los consejos para combatir este mal, primero tenemos que definir que es:
¿Qué es la pereza?
Pereza o flojera es la disminución o ausencia de ganas para realizar cualquier acción, como trabajar, estudiar hacer deporte, incluso algún hobby. Los factores que pueden disparar el no querer hacer nada, es la falta de motivación, no tiene objetivos claros, la saturación de trabajo o pensar que no hay nada que hacer.
Que no te invada la pereza, elimínala.
14 consejos para combatir la pereza
1. Forma hábitos buenos
Una buena manera de combatir la pereza es de crear hábitos, en un principio puede ser difícil, te puede ganar la flojera en principio. Es por eso que la mejor forma de crear un hábito es hacerlo de forma progresiva, es un proceso.
Inicia realizando una actividad por poco tiempo, puedes iniciar haciéndola por 5 minutos, al día siguiente auméntale otros 5 minutos, acostúmbrate hasta llegar a una hora o dos.
Para motivarte a formar un hábito, te recomiendo que al finalizar dicha actividad te des una recompensa por tu esfuerzo, ya sea comer chocolate o ver una serie. Con este truco fortalecerás tu fuerza de voluntad.
Cuando menos lo esperes ya tendrás una actividad de forma continua.
2. Haz ejercicio
El ejercicio contribuye a mejorar el estado de ánimo, aumenta tu energía, contribuye a dormir bien y si tienes estrés ayuda a liberarlo. El hacer una actividad física es un elemento necesario para quitar la pereza ya que oxigena la sangre y te liberará de toxinas.
Si nunca has realizado nada de ejercicio, las primeras semanas te podrás sentir con dolor de cuerpo, un poco de cansancio, pero poco a poco verás que las molestias desaparecerán. Es muy importante que inicies de forma paulatina, no debes forzar a tu cuerpo ya que podrías sufrir una lesión.
Puedes iniciar con ejercicios cardiovasculares como salir a correr, la caminata o andar en bicicleta, o puedes hacer actividad física desde casa con rutinas que van desde hacer sentadillas, Flexiones de brazos (lagartijas), abdominales, incluso en la red puedes encontrar videos de ejercicios que puedes hacer en el hogar.
3. Mantén tu mente activa
Realiza actividades como leer un libro, crucigramas, ejercicios de concentración, tocar algún instrumento, aprende un nuevo idioma o cualquier actividad que implique fortalecer la memoria. El ejercitar el cerebro ayuda a mantener la mente activa, se forman nuevas conexiones neuronales.
El ejercitar al cerebro ayuda concentrarnos, mejorar nuestra memoria, a razonar mejor, a desestresarnos, tendremos mejor rendimiento intelectual, ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.
Ejercita a tu cerebro de forma constante, para mantenerlo en forma y no se vuelva flojo de mente.
4. Encuentra tu motivación
Para encontrar tu motivación pregúntate ¿Por qué lo estoy haciendo? visualiza el motivo para seguir adelante, puede ser para tener una mejor calidad de vida, por un asenso en el trabajo, para ayudar a tus seres queridos, para terminar el colegio, porque quieres emprender o porque te quieres comprar algo (que es muy válido). Tu motivación es personal.
También puedes encontrar una motivación en nuevas actividades, sal de tu zona de confort y podrás ver que hay un mundo nuevo esperándote. Mientras más pruebes, más sabrás qué es lo que te pueda motivar: Puede ser el viajar y conocer lugares nuevos, convivir con nuevas personas, aprender una nueva actividad, hay muchos cursos en línea que puedes aprovechar.
Puedes motivarte retándote para lograr una meta en concreto, después de realizarlo, de nuevo rétate a ser mejor cada día. ¿A caso no lo puedes hacer? ¡Demuéstrate que sí! También puedes retar a tus amigos para conseguir resultados.
5. Cualquier actividad que realices, fomenta que te agrade
Si algo no te gusta, seguro lo pospondrás para después y en un futuro te dará mucha pereza realizarlo, para que esto no ocurra encuentra el lado agradable a esa actividad.
Para lograrlo, puedes unir la actividad no muy grata con algo que te guste, une tus pasiones con el trabajo, encuentra ese equilibrio para disfrutar lo que haces. Esta sinergia no puede ser del todo perfecta, pero es un elemento para quitarte la pereza y empezar hacer lo que te corresponde.,
6. No pienses en todo lo que tienes que hace, mejor hazlo
Cuando tienes mucho por hacer y piensas en todo lo que hay que realizar, cuando menos te lo esperes se te fue el día y no hiciste nada, además súmale las nuevas actividades del día siguiente. Esa preocupación ocasiona un desgaste mental.
Para que esto ocurra, no pienses en todo lo que tienes por hacer, mejor hazlo, organiza tus actividades y sin darte cuenta las habrás terminado.
Si es necesario, puedes escribir tus pendientes en una tabla de Excel u Hoja de cálculo de Google, para llevar un control de tus actividades y hacerlas. También puedes hacer un diagrama de Gantt para tus labores.
7. Evita las escusas
Omite los «Es que» de tu vida. Una mente perezosa siempre dirá escusas para no hacer lo que le corresponde, se justifica a toda costa
Llega un momento que las escusas se convierten en parte de tu vida. Haz conciencia si contantemente dices escusas como: Es que llegué tarde porque…, es que no entregué la tarea porque…, es que no pude hacerlo porque… por mencionar.
No hagas los «Es que» parte de tu vida. En vez de dar escusas, mejor haz.
8. Líbrate de agentes distractores
Al estar realizando un trabajo o una actividad no tan placentera, un detonante de la pereza son los distractores, que te enganchan y te alejan de tus deberes. Cuando quieres retomar tu labor inicial, te da flojera retomarla.
Evita distractores como las redes sociales, como Facebook, Instagram, Twitter, y videos de YouTube, que están diseñadas para engancharte y permanezcas en las plataformas por tiempo indefinido.
Si estás estudiando en casa o haciendo home office, busca un espacio específico para hacer tu actividad. Es recomendable que le digas a tu familia el horario que destinarás para hacer tu actividad y no podrás hacer otra labor, no por estar en casa tienes tiempo libre.
9. Oculta notificaciones en tu celular
Este punto va de la mano con el anterior, en la medida que estén en tus posibilidades oculta las notificaciones de tu celular, ya que te pueden desconcentrar de la labor que realizas.
Si puede esperar el Facebook, Twitter, TikTok, incluso el WhatsApp, que esperen, claro, si sabes que hay algo urgente, atiéndelo.
10. Trabaja en un ambiente ordenado
Si tienes muchos elementos innecesarios en tu lugar de trabajo es muy probable distraerse, también tener desordenado es factor de desagrado y esto ocasiona que sea complicado concentrarse, llega la distracción y de la mano la pereza.
Ordena tu espacio de trabajo, mantén agradable tu lugar. Es recomendable tener una buena iluminación (si es luz natural, mejor). Al tener un ambiente agradable en tu espacio de trabajo, te enfocas en tu actividad y la pereza se va.
11. Separa el lugar de trabajo y el de descanso
Es de suma importancia que no trabajes en espacios que tengas destinados al descanso, ya que tu cerebro asociará dicho lugar con el trabajo y al momento que pretendemos descansar no lo hacemos ya que la mente sigue pensando en las actividades.
Nuestro cuerpo también tiene memoria, puede asociar un sillón de descanso con el trabajo, por lo que al querer descansar, la mente está activa solucionando lo problemas laborales.
Un ejemplo claro es trabajar en la cama, el cerebro asocia la cama con el trabajo y al momento de ir a dormir, seguimos pensando en las labores que hay por hacer y no descansamos plenamente, amanecemos con mucha flojera.
Destina un lugar especial para trabajar y otro para descansar, con ello nuestro cerebro sabrá separar dichas actividades.
12. Se consiente de tu tiempo, pon alarmas a tus actividades
El poner alarmas a tus actividades, sabrás el tiempo que tienes destinado a terminar una actividad en concreto y con ello evitarás distractores: «Solo tengo 20 minutos para terminar».
El determinar el tiempo que tienes para hacer una labor, contribuye a optimizar el trabajo, ser consiente de tu tiempo y sobre todo no dar pauta a la pereza.
13. Descansa
Es importante que la mente descanse, olvidarse de todos los problemas y pendientes. Tu decides como hacerlo.
También es necesario dormir y descansar. Dormir bien ayuda a mejorar la concentración, a razonar, tendrás ideas más claras, despiertas con energía y a ser más productivos.
Es recomendable dormir entre 7 u 8 horas. Al final si duermes bien, al día siguiente te levantarás con más energía y libre de pereza.
14. No hacer nada
Aunque parezca absurdo, el no hacer nada y dejar la mente en blanco ayuda a que descanses de todo lo que te rodea, evita el desgaste mental, el estrés y quita tensión a tu mente, en pocas palabras te relaja (que no es lo mismo la flojera).
Por si fuera poco, el no hacer nada es un detonante de la creatividad, puedes llegar a la solución de algún problema que no encontrabas la solución (el estrés bloquea la mente).
Esta actividad aunque parezca sencilla, tiene su grado de dificultad, ya que al asumir una posición cómoda y tratar de no hacer nada, lo primero que pasa es pensar en todo, desde cosas insignificantes como apagar la luz, hasta los problemas del día.
Esto es un proceso, no te exijas de más, poco a poco aprenderás a no hacer nada y relajarte. La meditación es un buen ejercicio para la relajación de la mente.
Después de no hacer nada, tu mente estará despejada para realizar cualquier actividad que te propongas y por lo mismo, eliminarás la pereza.
Consejos y pensamientos finales
Si presentas fatiga crónica o depresión, es mejor consultar con un especialista.
No te fuerces ni te presiones en hacer los consejos, ya que si lo haces te puedes frustrar en no conseguir resultados rápidos, todo es un proceso, lo debes hacer de forma paulatina y a tu ritmo, lo que si debes hacer es ser constante.
