Si padeces de dolor de espalda por trabajar mucho tiempo en una misma postura, o bien por las tensiones a las que te enfrentas todos los días, puedes seguir estos prácticos consejos para encontrar alivio y olvidarte de ese dolor que no te deja dormir, no te deja tener un sueño reparador o trabajar tranquilamente durante el día.
Si tienes este malestar, tu cuerpo te quiere decir algo, pude ser que estés sometido a mucho estrés en el trabajo, la escuela o en tu vida diaria
Por qué da dolor de espalda
Antes de comenzar hay que tener en cuenta que la aflicción en tu espalda se origina en muchas ocasiones por tener una mala postura o por mantener una misma posición durante largo tiempo, a lo que se debe sumar el estrés que ocasiona tensiones musculares que se reflejan en dolor. Otros factores que contribuyen en este malestar son:
- Levantar objetos pesados
- Hacer un movimiento brusco
- Realizar ejercicio sin calentamiento,
- Falta de actividad física
- Sobrepeso.
La edad también puede contribuir que puede afectar a la columna, ya que con el tiempo se puede presentar artritis o también osteoporosis.
También hay que mencionar que en muchas ocasiones, una infección en los riñones se puede disfrazar con un dolor de espalda, si el problema persiste es muy recomendable que asistas con un médico especialista.
El dolor es una respuesta con la cual tu cuerpo te avisa de que algo anda mal, así que si éste se presenta de manera esporádica deberás atender a los siguientes consejos y trucos para aliviar el dolores en la espalda.
¿Cómo quitar el dolor de espalda? 5 consejos para conseguirlo
A continuación te presentamos los mejores trucos efectivos para que sientas alivio si se presentas molestias en tu espalda en tu día, o bien para que te deshagas de esa sensación dolorosa de manera definitiva, por lo que tal vez debas cambiar un poco los hábitos con los que vives.
Cabe aclarar que si la molestia es permanente, pasan semanas y no se quita o disminuye, va en aumento o se extiende a otras partes de tu cuerpo, deberás acudir con especialista para que te diagnostique acertadamente antes de que te lesiones.
1. Aplicando ablandador de carne
Por extraño que suene este consejo, resulta muy efectivo para aliviar el dolor en la espalda cuando éste se presenta, ya que el ablandador de carne está compuesto de ingredientes que al ser frotados con la zona adolorida ayudan a relajarla.
Entre los principales ingredientes del ablandador de carne se encuentran la papaína y la bromelina, que son componentes que se encuentran naturalmente en la papaya y en la piña, aunque en el ablandador de carne están en una proporción perfecta para eliminar las tensiones de los músculos que forman a la espalda.
2. Untando mostaza en la espalda
La mostaza amarilla también es muy efectiva para aliviar los dolores de espalda, para usar este condimento que seguramente tienes en tu cocina sólo deberás cerciorarte de que no irritarás tu piel con él.
Antes de usar este buen remedio casero para aliviar el dolor de espalda debes hacer una pequeña prueba en tu piel, colócate un poco de mostaza amarilla en una parte de tu piel y déjala reposar unos minutos, después enjuaga y revisa que no haya irritaciones.
En caso de que tu piel no presente hipersensibilidad a la mostaza entonces podrás curar tus dolores de espalda con este remedio.
Tienes dos opciones para usar la mostaza para aliviar este malestar, agregar un frasco de 175 a 240 gramos en una bañera y reposar en ella 15 minutos o bien frotar un poco de mostaza en la zona afectada por el dolor, dejarla actuar durante 15 minutos y enjuagar con agua tibia.
No vayas a usar agua fría para enjuagar la mostaza después de usarla como remedio para el dolor de espalda, ya que el frío contraerá tus músculos y la sensación de alivio se verá disminuida, lo que buscas no es tensar los músculos sino relajarlos.
3. Con una almohada terapéutica
Si lo que quieres es consentirte después de una larga jornada de trabajo y aliviar el dolor en tu espalda que te deja la misma, puedes hacer una sencilla almohada de semillas o almohada terapéutica, para hacerla sólo necesitarás unos cuantos materiales y especias que te relajen como canela en polvo o clavo de olor.
Haz tu propia almohada de semillas
Material:
- Un cuadrado de tela de aproximadamente 40 cm de largo
- 2kg de arroz blanco o trigo sarraceno
- Hierbas aromáticas para complementar la sensación de alivio
- aguja e hilo
Procedimiento:
Cose la tela uniendo las puntas entre sí para darle forma de almohada, procura dejar una abertura para rellenar con las semillas tu almohada terapéutica.
Si quieres hacer una para aliviar dolores de cuello te sugerimos que cortes la tela con forma de herradura, y que no la rellenes mucho para que sea una almohada terapéutica cómoda
Una vez que hayas cosido tu almohada rellénala con las semillas y las hierbas de olor que elegiste y que te proporcionen una sensación de relajación y bienestar.
Ahora que tienes tu almohada caliéntala en el microondas de 2 a 3 minutos junto con un vaso con agua, el vaso con agua es para evitar que tu almohada se queme mientras la calientas y que ya no puedas usarla.
Recuéstate boca abajo y coloca la almohada terapéutica sobre el área de la espalda que te duele y relájate.
4. Fortalece tu espada
Si quieres que el dolor de espalda quede fuera de tu estilo de vida entonces debes procurar fortalecerla con algo de ejercicio, existen algunos ejercicios para el espalda que debes incluir en tu rutina al menos 2 veces por semana.
Algunos de los que puedes hacer son:
- Planchas: Con este ejercicio reforzarás varios músculos a la vez, entre los que se encuentran los de la espalda baja y el abdomen, para hacerlas necesitas un tapete de ejercicio. Colócate boca abajo con las piernas rectas, coloca tus codos a la altura de los hombros y pegados al cuerpo, eleva tu cuerpo manteniendo el cuello estirado.
- Circulos hacia atrás con los brazos: para hacer este ejercicio sólo debes colocarte de pie con los pies juntos y los brazos extendidos hacia el frente, ahora muévelos hacia atrás dibujando círculos con ellos, al hacer los círculos deberás intentar que tus omoplatos se junten.
- Círculos hacia el frente con los brazos: para hacer este ejercicio sólo deberás ponerte de pie con los pies juntos, extiende los brazos hacia el frente y dibuja círculos grandes en el aire con ellos, al juntarlos en la parte de atrás intenta juntar los omóplatos, destensarás tu espalda y la fortalecerás con estos movimientos.
- Flexiona tus piernas y estira tus brazos: Un ejercicio muy efectivo que deberás hacer durante al menos 1 minuto consiste en recostarte boca arriba y flexionar tus rodillas colocando los pies en el piso o en un tapete, estira tus brazos hacia los lados lo más que puedas y gira tu cuello hacia la derecha mientras mueves tus piernas a la izquierda, respira profundamente y al exhalar intercambia la posición, ahora mueve a tu cuello hacia la izquierda y tu cuello a la derecha.
5. Corrige tu postura
La mayor parte del tiempo los dolores de espada se presentan debido a malas posturas , ya sea al momento de caminar, al sentarnos o al dormir, por lo que es muy importante procurar en todo momento tener la espalda recta, además de cambiar de postura de vez en cuando.
Al dormir debes evitar usar almohadas que coloquen tu cuello en una posición elevada, porque eso daña tu cuello y espalda al contraer constantemente las cervicales, además debes procurar que el colchón de tu cama sea adecuado para ti, ni muy firme ni demasiado suave.
Al momento de estar sentado, lo ideal es tener la espalda recta y en caso de tener que pasar mucho tiempo en esta postura lo mejor es optar por una silla ergonómica, además de tener pausas para levantarte y estirar los músculos.
6. Meditación contra el estrés
Uno de los factores que causan dolor en la espalda es el estrés y una de las mejores maneras de eliminarlo es haciendo ejercicios de meditación.
El enfocarte en ti hará que disminuyan tensiones en el cuerpo, hará que tu ánimo aumente y la energía fluya, al realizar esta actividad, tu espalda te lo agradecerá.
También al caminar es importante cuidar de la postura, ya que en ocasiones encorvamos la espalda sin percatarnos de ello, pero al corregir lo posición al caminar no sólo evitamos los dolores de espalda, también ayudamos a nuestro abdomen a tomar una forma plana.
Los consejos que te dejamos son ideales para sentir alivio, pero nada más por lo que te sugerimos que en caso de que sean persistentes acudas con un especialista para que te atienda debidamente, especialmente si tienes lesiones.
No aprendas a vivir con malestar en tu espalda, no es natural, tómate unos minutos para realizar alguno de estos consejos, tu eres importante y mereces consentirte.
